여름휴가철 대비, 단기간에 건강한 몸매 만들기!

여름휴가철 대비, 단기간에 건강한 몸매 만들기!

많은 분들이 여름철 휴가를 맞이하여 건강과 몸매관리 위해 운동을 하고 계시죠? 하지만 바쁜 일정으로 운동을 못하셨던 돌싱부모를 위해서 간단한 몸매관리를 하는 방법을 소개해 드리고자 합니다. 간단한 몸매 관리로는 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 함께 해주시는 게 굉장히 중요하다고 합니다. 그럼 지금부터 집에서도 단기간에 건강과 탄력적인 몸을 만들 수 있는 운동방법에 대해서 알려드리겠습니다.


1. 푸쉬업

운동을 할 때 유의하여야 할 점은 유산소 운동만 하는 것이 아니라 근력운동도 적절히 함께 해주어야 합니다. 근력운동 중에서 많은 돌싱부모가 알고 있는 푸쉬업은 힘들긴 하지만 그만큼 투자시간 대비 효과가 크기 때문에 몸매 관리를 위한 단기간 운동에서 절대 빠지지 않습니다. 집에서도 할 수 있는 푸쉬업은 팔을 조금 더 벌려서 자신의 가슴 옆에 팔꿈치가 올 수 있도록 올바른 자세를 유지해야 효과를 보실 수 있습니다. 푸쉬업은 하루 10회 3세트씩 해주는 것이 좋습니다.


2. 스쿼트

푸쉬업과 똑같이 돌싱부모가 집에서 간단하게 할 수 있는 스쿼트는 앉았다가 일어서는 자세를 반복하는 스쿼트는 허리와 무릎의 각도를 주의하면서 하는 간단한 몸매관리 운동입니다. 우선 다리를 어깨너비로 벌리고 편하게 선 뒤에 서서히 무릎을 굽혀 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 앉습니다. 그리고 팔은 편하게 포개고 이렇게 하루 20회씩 총 3세트를 반복해준다면 탄탄한 하체를 만들 수 있습니다.


3. 플랭크

코어운동이라고 불리는 플랭크는 적은 시간에 큰 운동 효과를 기대할 수 있는 운동이라서 돌싱부모에게 추천드립니다. 팔꿈치는 바닥에 대주고 다리를 뒤로 쭉 뻗어서 머리, 등, 엉덩이가 일자가 되게 자세를 만들어 줍니다. 하루에 30초씩 2세트를 기본으로, 익숙해지면 30초에 4세트로 올리고 서서히 올려주면서 몸에 무리가 가지 않게 해야 합니다. 플랭크를 할 때에는 고개를 들지 않도록 주의하고, 엉덩이 역시 들리지 않도록 신경 써야 효과적입니다.


 4. 버피테스트

간단한 몸매관리 운동 중에서도 극강의 운동으로 손꼽히는 버피테스트는 짧은 시간 내에 돌싱부모의 지방을 태우는데 최고의 효과를 기대할 수 있는 운동입니다. 초반에는 하루 10회씩 3세트만 하다가 이후 15회 3세트나 20회 3세트로 늘려가는 것이 좋습니다. 차렷 자세에서 앉았다가 팔과 다리를 동시에 뻗으면서 엎드려뻗쳐 자세를 취한 뒤 그 상태에서 다시 앉는 자세로 돌아와 다시 처음과 같이 차렷 자세로 취해주는 것이 버피테스트 한 동작입니다.

운동을 통해서 돌싱부모의 자신감과 건강을 되찾아 이번 여름휴가를 당당하게 보내시길 바랍니다. 이상으로 집에서도 간단히 할 수 있는 단기간에 효과보는 몸매관리에 대해서 소개해 드렸습니다. 재혼전문 결혼정보회사 르매리는 국내 수많은 결혼정보회사 중에 재혼만을 전문적으로 하는 대표 결혼정보회사입니다. 재혼, 만혼 대상자만이 가입을 할 수 있으며, 가입 시 공인된 서류를 통해 이혼, 사별, 사실혼, 자녀 유무, 법정 문제 등을 확실하게 확인하고 있습니다. 

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