돌싱모임에서 빛날 수 있는 여름철 몸매 관리

돌싱모임에서 빛날 수 있는 여름철 몸매 관리

어느새 노출의 계절 여름에 접어들었습니다. 곧 있으면 가족이나 친구들과 여름휴가를 떠나실 텐데, 그동안 잊고 있었던 몸매 관리 때문에 걱정이실 겁니다. 그래서 오늘은 언제 어디서나 당당하게 다닐 수 있는 몸매를 어떻게 효과적으로 관리할 수 있는지 공유하고자합니다. 꾸준한 노력으로 올해 여름에는 당당한 돌싱녀가 되어보시길 바랍니다.


닭 가슴살

다이어트 식단에서 많이 추천되는 닭 가슴살에는 니아신, 나트륨, 단백질, 비타민, 미네랄 성분이 많습니다. 또한 저 지방 고단백 식품이라서 기름기가 적어 다이어트로는 정말 효과적이라고 할 수 있습니다. 닭 가슴살은 섬유질이 가늘고 연해 소화 흡수가 잘 되어 체력이 약한 돌싱녀에게도 도움이 됩니다. 많이 섭취하게 되면 간에 부담을 느끼게 되어 간 손상이 올 수 있으니 하루에 300~400g 정도가 적당합니다. 닭 가슴살을 먹고 돌싱모임에 당당히 나가보는 건 어떠실까요?


식사전 물 마시기

돌싱모임에 나가서 식사를 하기 전에 국물 수프를 먹었을 경우 총 칼로리 섭취를 20%나 줄일 수 있다고 합니다. 또한 물 마시기가 허리둘레에 직접적으로 좋은 영향을 끼친다는 사실도 있어 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 이처럼 식사 전에 물을 1~2잔 마시거나, 수분이 많은 수프, 과일, 채소 등을 먹으면 전체적으로 덜먹게 되는 효과를 보게 되어 자연스럽게 체중을 줄이실 수 있습니다.


스쿼트

스쿼드는 초보자가 운동 효과를 빠르게 느낄 수 있는 운동입니다. 앉았다가 일어나는 동작만으로도 하체 근육을 만들 수 있기 때문입니다. 스쿼트는 다리 근육을 만드는데 도움이 되며, 매일 할 경우 근육 성장에 필요한 호르몬이 분비되어, 체내 근육량을 끌어올릴 수 있습니다. 돌싱남이든 돌싱녀든 누구든지 엉덩이 근육이 생기면 체형이 아름다워집니다. 스쿼트를 통해 군살을 제거하고 근육이 생성되면, 애플힙을 완성시켜 돌싱모임에서 빛이 나는 돌싱으로 다시 태어날 수 있습니다.


옆구리 스트레칭

몸매 천재 문가비의 몸매 관리 비법인 옆구리 스트레칭이 돌싱모임에서도 인기입니다. 문가비는 다리를 어깨너비로 벌리고 덤벨을 양손으로 잡은 다음에 허리 반동을 이용해 상체만 옆으로 100번 스트레칭을 한다고 합니다. 또한 히프 업 스트레칭으로 엎드린 자세에서 다리를 뒤로 쭉 차올리는 동작으로 왼발 오른발 100번씩 하고 있다고 말했습니다. 문가비처럼 워너비 몸매를 만들고 싶은 돌싱녀는 한번 따라 해보시는 것을 추천드립니다.


식사시간 늘리기

입으로 음식이 섭취되고 뇌에서 포만감을 느끼기까지 시간이 약 20분 정도 된다고 합니다. 밥을 먹고 난 후에 20분이 지나야 스스로 배가 부른지 안 부른지 알 수 있다는 뜻입니다. 따라서 돌싱녀는 한 입에 30초씩 꼭꼭 씹어서 식습관을 개선한다면 자연스러운 식습관 조절이 가능합니다. 돌싱모임에서 음식의 양은 될 수 있으면 잘게 썰어두어야 됩니다. 그래야지 소화에 도움을 주고, 치매예방과 얼굴근육 발달, 면역력 향상까지 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

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